Makanan yang Meredakan Sembelit

 Jika Anda memiliki masalah dengan sembelit, Anda perlu tahu tentang makanan yang meredakan sembelit. Ada beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan untuk diet Anda untuk meringankan beberapa gejala sembelit. Perubahan sederhana ini dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan pencernaan Anda.

Serat Makanan

Salah satu alasan utama mengapa Anda mungkin mengalami sembelit adalah kurangnya serat dalam makanan Anda. Makanan kaya serat seperti buah-buahan segar, sayuran dan biji-bijian sangat kurang dalam diet modern kita. Sebagian besar dari kita bergantung pada makanan kemasan dan makanan cepat saji untuk menjalani hari-hari kita. Bahkan makanan di restoran dapat memiliki jumlah serat yang rendah. Termasuk makanan kaya serat yang meredakan sembelit harus menjadi langkah pertama Anda dalam mengubah pola makan Anda.

Muffin Serat Tinggi

Serat adalah makanan yang meredakan sembelit, dan juga membantu mencegah wasir dan mengurangi kadar kolesterol darah. Serat makanan berasal dari bagian tanaman yang tidak dicerna di saluran usus. Serat mengikat air ke makanan yang Anda cerna dan membuat tinja lebih lembut dan lebih besar, sehingga membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.

Apa saja makanan yang kaya serat? Meskipun ada serat alami di semua makanan segar, beberapa memiliki lebih banyak serat daripada yang lain. Daftar teratas untuk makanan kaya serat yang meredakan sembelit termasuk raspberry, blackberry, stroberi, gandum hitam, brokoli, kacang hijau, apel dengan kulitnya, gandum utuh, kacang tanah, kenari, dan lobak hijau.

Biasakan untuk memasukkan lebih banyak makanan segar ke dalam diet Anda. Mulailah melihat informasi nutrisi di sisi makanan kemasan untuk melihat berapa banyak serat yang Anda dapatkan. Asupan serat harian Anda harus antara 25 dan 30 gram untuk orang dewasa.

Sembelit juga bisa berasal dari kurangnya bakteri ramah di usus. Saat Anda makan makanan, enzim dan bakteri ramah di usus kecil Anda melakukan sebagian besar pekerjaan memecah makanan. Ketika antibiotik telah membunuh bakteri ramah Anda, itu memperlambat proses pencernaan, yang menyebabkan sembelit. Ada makanan yang meredakan sembelit dan dapat membantu membangun bakteri ramah di usus Anda. Makanan seperti miso, yogurt, sayuran hijau tua dan hijau alfalfa dapat membantu sistem pencernaan Anda. Kefir, produk rumput gandum dan alga mikro juga dapat membangun bakteri ramah.

Memasukkan makanan yang meredakan sembelit ke dalam diet Anda hanyalah bagian dari mencegah sembelit. Meskipun makanan ini dapat membantu mengembalikan sistem pencernaan Anda ke jalur yang benar, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk menyembuhkan penyebab sembelit, bukan hanya gejalanya.